Vstříc lásce k běhání

úterý 12. srpna 2014

Běžecký deník - 15. vyběhnutí

Dnes jsem narazila na článek, kolik by měl člověk běhat týdně, aby uběhl vytyčenou trať -> ZDE. A velice se mi líbí kategorie Mortal :-D jsem také jen smrtelník! Pozor - v mílích.
  • 5 000 - Elite 70-80 × Mortal 20-25
  • 10 000 - Elite 80-100 × Mortal 25-30
  • Půl-maraton - Elite 100-110 × Mortal 30-40
  • Maraton - Elite 100-140 × Mortal 30-50

15. vyběhnutí
12.08.2014
19:57-20:41 (44 minut)
4 970 m
Celkem uběhnuto: 53,8 km

AVG HR: 148 bpm (1. polovina běhu 130-150, 2. polovina běhu 150-170)
HR: 71-195 bpm, po 5 min 108 bpm, po 15 min klid (max HR na konci sprintu na konci běhu, jinak max 180)


Noha mě dnes už nesvědí, nebylo nad čím váhat. Fitness level mi dnes poprvé vyskočil na úroveň 3. Manžel není doma, manželka má pré. Ideální podmínky, dopoledne pršelo, při vyběhnutí západ slunce a 16 °C, nedalo se odolat. Protáhla jsem si trať na téměř 5 km, což je můj prozatímní cíl, třeba příště. Ale musím říct, že ze 4 na 5 je to skok a bylo to unavující. Doběhla jsem k rybníčku :) poslední kilometr zpět jsem šla rychlou chůzí a na úplném konci jsem si 2× zasprintovala. I přesto, že jsem si natáhla trať o kilometr a poslední kilometr jsem sice svižně ale pouze šla, tak jsem se držela svého nejlepšího tempa (superšnek)! Ideální podmínky jsou zkrátka ideální podmínky :) oproti 4 km v horku jsem teď 5 km dávala s větším klidem. Lépe se mi dýchalo, lépe jsem se cítila (ačkoliv jsem první půlku přepálila a více než týden jsem neběžela kvůli vose), po běhu jsem cítila pouze příjemnou únavu nohou, žádné plíce na vestě, nebo ruměnec.


V runkeeperu jsem si koncem července vytvořila trasy, abych věděla, kudy běhat a kudy kolik uběhnu. Příště těch 5 km (až se na to budu cítit) lupnu napůl do terénu. Jsem zvědavá na své kotníky.