Trénink ?

Nedá se nic dělat. Plánovala jsem dnes a ve čtvrtek vyběhnout a pokusit se udržet lepší tempo - bez focení a tak. Bohužel jsem dnes musela zůstat z práce doma, včera mě bolely neskutečně nohy - klouby. Na včerejšek jsem si na noc musela vzít brufen :( Dnes jsem se pořádně vyspala a celý den odpočívala. I o víkendu jsem spala 8 hodin a více (12), což mi na dobití baterek a poražení běžných viróz  ve spojení s celodenním odpočinkem a dostatečným přísunem tekutin a vitamínů stačí. Miluji spánek, natož když se mi něco pěkného zdá :) ale ani to nestačilo. Dnes jsem nevyběhla, pořád cítím klouby, něco se ve mně už týden pere. Jsem sama na sebe v sobotu zvědavá. Zdraví je mi ale přednější než pětistovka (vlastně s čelovkou skoro tisícovka, čert to vem). Teplotu mám "jen" zvýšenou, 37°C, ale ty klouby :(

 

Teď bylo krásné počasí, nádherné babí léto, červánky, mráčky. Zítra se má ochladit, snad to viry překvapí a přestanou létat všude kolem. No, to by muselo mrznout. Mám přezuto, ať mrzne! Ale s mírou :-D v sobotu chci alespoň 10°C při vyběhnutí. Ráda bych.

Nemáte někdo pro mě nějakou radu, jak se s tím poprat? Nějaké zaručené tipy by mi bodly :)

C25K

Dnes jsem narazila na web C25K.com. Možná jsem na něj narazila i dříve, ALE. Nejsem zastáncem běhu podle daných pravidel, protože pak mě mrzí, že to nezvládám, jsem na sebe naštvaná a vůbec si myslím, že takové škatulkování absolutně ničí mou důstojnost. Jsem přece jedinečná a mé tělo potřebuje individuální přístup. A také si myslím, že tím lépe předejdu zranění, když budu běhat podle svých možností a schopností a ne podle treninkového plánu. Jsem přece žena!

Nicméně jsem zjistila, že nemají český překlad, tak jsem tréninkový plán přeložila (no dobře, je tam ve slovenštině, ale co bych pro rozvoj českých běžců neudělala). Trochu jsem tápala mezi yardy, mílemi, metry a kilometry, protože podle originálního C25K se běhá 200/400 yardů, ale překlady s metrickým systémem uvádí 200/400 metrů. 

1 yard = 0,9144 m

200 yardů by tedy odpovídalo 180 metrům a 400 yardů 360 metrům

Převod 1/4, 1/2, 3/4 míle byl bez problémů, ale ke konci tréninkového plánu míle neodpovídaly kilometrům. 2,75 míle a 3 míle uvádí překlady s metrickým systémem jako 4,5 a 5 kilometrů.

1 míle = 1,6093 km

2,5 míle by tedy odpovídalo 4 kilometrům, to sedí i v tréninkovém plánu

2,75 míle by odpovídaly 4,4 kilometru

3 míle by odpovídaly 4,8 kilometru

Nebudu tedy hnidopichem a smířím se s tím, že my s metrickým systémem holt musíme šlápnout do bot rychleji :)

Týden	Trénink 1	Trénink 2	Trénink 3
1	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté 20 min střídat 60 sec běhu a 90 sec chůze	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté 20 min střídat 60 sec běhu a 90 sec chůze	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté 20 min střídat 60 sec běhu a 90 sec chůze
2	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté 20 min střídat 90 sec běhu a 2 min chůze	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté 20 min střídat 90 sec běhu a 2 min chůze	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté 20 min střídat 90 sec běhu a 2 min chůze
3	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté 2 opakování: ·         Běh 200 m (nebo 90 sec) ·         Chůze 200 m (nebo 90 sec) ·         Běh 400 m (nebo 3 min) ·         Chůze 400 m (nebo 3 min)	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté 2 opakování: ·         Běh 200 m (nebo 90 sec) ·         Chůze 200 m (nebo 90 sec) ·         Běh 400 m (nebo 3 min) ·         Chůze 400 m (nebo 3 min)	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté 2 opakování: ·         Běh 200 m (nebo 90 sec) ·         Chůze 200 m (nebo 90 sec) ·         Běh 400 m (nebo 3 min) ·         Chůze 400 m (nebo 3 min)
4	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté: ·         Běh 400 m (nebo 3 min) ·         Chůze 200 m (nebo 90 sec) ·         Běh 800 m (nebo 5 min) ·         Chůze 400 m (nebo 2,5 min) ·         Běh 400 m (nebo 3 min) ·         Chůze 200 m (nebo 90 sec) ·         Běh 800 m (nebo 5 min)	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté: ·         Běh 400 m (nebo 3 min) ·         Chůze 200 m (nebo 90 sec) ·         Běh 800 m (nebo 5 min) ·         Chůze 400 m (nebo 2,5 min) ·         Běh 400 m (nebo 3 min) ·         Chůze 200 m (nebo 90 sec) ·         Běh 800 m (nebo 5 min)	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté: ·         Běh 400 m (nebo 3 min) ·         Chůze 200 m (nebo 90 sec) ·         Běh 800 m (nebo 5 min) ·         Chůze 400 m (nebo 2,5 min) ·         Běh 400 m (nebo 3 min) ·         Chůze 200 m (nebo 90 sec) ·         Běh 800 m (nebo 5 min)
5	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté: ·         Běh 800 m (nebo 5 min) ·         Chůze 400 m (nebo 3 min) ·         Běh 800 m (nebo 5 min) ·         Chůze 400 m (nebo 3 min) ·         Běh 800 m (nebo 5 min)	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté: ·         Běh 1200 m (nebo 8 min) ·         Chůze 800 m (nebo 5 min) ·         Běh 1200 m (nebo 8 min)	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté běh 3200 m (nebo 20 min) bez chůze.
6	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté: ·         Běh 800 m (nebo 5 min) ·         Chůze 400 m (nebo 3 min) ·         Běh 1200 m (nebo 8 min) ·         Chůze 400 m (nebo 3 min) ·         Běh 800 m (nebo 5 min)	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté: ·         Běh 1600 m (nebo 10 min) ·         Chůze 400 m (nebo 3 min) ·         Běh 1600 m (nebo 10 min)	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté běh 3600 m (nebo 22 min) bez chůze.
7	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté běh 4000 m (nebo 25 min).	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté běh 4000 m (nebo 25 min).	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté běh 4000 m (nebo 25 min).
8	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté běh 4500 m (nebo 28 min).	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté běh 4500 m (nebo 28 min).	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté běh 4500 m (nebo 28 min).
9	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté běh 5000 m (nebo 30 min).	5 min svižné chůze pro zahřátí, poté běh 5000 m (nebo 30 min).	Závěrečný trénink! Gratulace! 5 min svižné chůze pro zahřátí, poté běh 5000 m (nebo 30 min).