Sporttester

Dnes jsem si s pomocí Sporttesteru z Lidlu a informací z webů fitcoach.cz a spinattic.cz vypočítala tepovou frekvenci.

Dle instrukcí na fitcoach mi vyšlo:

Maximální tf: 226 – 26 = 200 tepů za minutu 

Klidová tf: 65 tepů za minutu 

Rezervní tf = 200 – 65 = 135 tepů za minutu. 

Dolní mez aerobního pásma: 135 x 0,50 + 65 = 132,5 tepů za minutu 

Horní hranice aerobního pásma: 135 x 0,85 + 65 = 180 tepů za minutu

Pásmo rozvíjející – trénující: 150-180 tepů za minutu

Pásmo spalování tuku:130-150 tepů za minutu

Pásmo zdravotní – udržující: 110-130 tepů za minutu 

Dle kalkulačky na spinattic mi vyšlo: 

Maximální tf: 200 tepů za minutu 

Klidová tf: 65 tepů za minutu 

Ideální tf pro hubnutí: 135 až 153 tepů za minutu 

Tf vhodná pro trénink kondice: 146 až 166 tepů za minutu 

Tf pro náročný trénink kondice: 166 až 187 tepů za minutu 

Neměli byste překračovat tepovou frekvenci 173 tepů za minutu. 

Dle článku Rostislava Bažanowského na webu bezvabeh.cz by tepová frekvence běžeckého začátečníka měla pohybovat na 50 až 70 procentech maximální tepové frekvence. Což je 100-140 tepů za minutu (?). 

Také má dle článku smysl používat měřič tepové frekvence tak po měsíci běhání. +1 pro mě 

Jsem potěšena, že má klidová tepová frekvence není mimo normu. Vzhledem k mé anémii to není špatná startovní pozice. 

Tepovou frekvenci si také mohu doplnit k běhu na Runkeeperu.